[...] nie operuje jakimiś szczególnie dużymi ciężarami ale 10kg to bardzo mało jak na trening siłowy. Wiadomo, że początkowo możesz pobawić się w zwiększenie zakresu powtórzeń w ćwiczenia, zwolnienie tempa itd ale to zdecydowanie za mało do trenowania nóg czy grzbietu więc musisz pomyśleć nad zwiększeniem swojego dostępnego ciężaru. Co do [...]
[...] łydki. Mięśnie te wymagają sporo czasu na zaobserwowanie zmian, szczególnie u osób, które nieszczególnie mają ku temu predyspozycje. Trening ogólnorozwojowy jak sama nazwa wskazuje rozwija nasze partie mięśniowe ogólnie, z nastawieniem na te największe, wykonując ćwiczenia złożone i wielostawowe. Osobiście nawet bym nie robił łydek trenując FBW.
[...] i co do tego nie ma wątpliwości. To doskonałe ćwiczenie nie tylko na grzbiet, ale martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym, angażującym całe ciało do pracy. Podstawowa forma ćwiczenia zakłada, że po przyjęciu odpowiedniej pozycji technicznej podnosimy ciężar z ziemi do pełnego wyprostu w stawach biodrowym i kolanowym. Oczywiście to bardzo duże [...]
[...] partię mięśniową za lekko przez co nie ma dostatecznych bodźców treningowych i się nie rozwija. Trenujemy partię za ciężko i nie nadąża z regeneracją i wzrostem. Wykonujemy ćwiczenia źle technicznie. Każdy z tych aspektów trzeba sprawdzić, a czasem partie, na których najbardziej nam zależy najsłabiej reagują wzrostem bo najmocniej je trenujemy. [...]
Cześć! Masz na myśli wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia? Czyli takie ćwiczenie: https://www.youtube.com/watch?v=j3Igk5nyZE4 Jeżeli tak, to zawsze możesz wiosłować w sposób taki by jedna ręka trzymała sztangę bliżej ciała, a druga dalej i po kilku, na przykład 5 powtórzeniach, zmiana aby druga ręka była wyżej. To rozwiązanie pozwoli Ci na [...]
[...] zapewni nam wzrost masy mięśniowej. Problem często pojawia się jak progresować w przypadku treningu całościowych fbw. Czy należałoby dokładać obciążenie we wszystkich ćwiczenia jakie mamy zawarte w ramach planu czy nie trzeba? Oczywiście idealną sytuacją jest taka, gdy we wszystkich ćwiczeniach możemy regularnie dokładać obciążenie. Z [...]
[...] magnetyczny. Wtedy będzie wszystko jasne. Na pewno miałeś lub jeszcze masz stan zapalny. Nie wiadomo jednak w jaki stanie są przyczepy i mięśnie rotatorów. Podstawą była odpowiednia rehabilitacja, którą olałeś. Sugeruję mimo to wybrać się do fizjoterapeuty. Pokaże on Tobie jakie ćwiczenia warto wykonywać i popracuje manualnie nad barkiem.
Tak jak pisałem, według mnie wygodniej byłby wrzucić te ćwiczenia w dni treningowe po wykonywaniu treningu siłowego, ale to już leży w kwestii tego, jak Tobie bardziej odpowiada w stosunku do obowiązków dnia codziennego. Na pewno nie jest to aktywność fizyczna, która byłaby zbyt ciężka, nawet dla osoby początkującej z jakimś tam lekkim [...]
/SFD/2021/4/12/5327c8f5df5a4c28ad87a640f9173594.jpg Wiele osób myśli, że wystarczy wykonywać ćwiczenia w ograniczonym zakresie na wybrane grupy mięśniowe żeby je kształtować, a tak na prawdę sprawa jest dużo bardziej skomplikowana. Nasze mięśnie, aby się rozwijać, w zamyśle zwiększać masę mięśniową, muszą być stymulowane wysiłkiem fizycznym czyli [...]
[...] jest bardzo fajna pozycją, ale jeśli masz możliwość to skonsultuj się z ogarniętym fizjoterapeutą. On na podstawie prostych ćwiczeń i badania stwierdzi gdzie faktycznie masz problem z mobilnością i podpowie jakieś sensowne rozwiązania czy ćwiczenia. To pozwoli Ci zaoszczędzić sporo czasu. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-05-06 11:23:29
Witaj. Jeżeli do tej pory nie trenowałeś siłowo, to najlepiej zacząć od prostego schematu FBW
[...] treningów, a zwiększamy objętość treningową i tutaj trzeba się pochylić nad trenowaniem ramion w takim planie. Jeśli w dotychczasowych planach całościowych bazowaliśmy na ćwiczeniach wielostawowych i nie mieliśmy dedykowanych ćwiczeń na przykład na biceps czy triceps to warto dodać nowe ćwiczenia do asortymenty i zacząć bezpośrednio trenować [...]
[...] sensownie pod warunkiem, że usuniesz z niego to krzyżowanie linek wyciągu bo jest to ćwiczenie zupełnie zbędne w takiej koncepcji treningowej. W planie nie masz żadnego ćwiczenia barkowego i możesz te linki zamienić na wyciskanie stojąc. Podciąganie bym dał wcześniej w planie. W planie B zmieniłbym tylko wyciskanie leżąc poziomo na skos [...]
[...] mięśniową bardziej. W teorii fajnie to wygląda, ale w praktyce mind muscle wymaga zaangażowania i doświadczenia trenującego. Podstawą mind muscle jest prawidłowa technika w ćwiczeniach bo tylko taka technika wykonania ćwiczenia pozwala zaangażować docelową partię mięśniową do pracy. Dlatego jeśli mówimy o tym zjawisku najczęściej musimy mieć [...]
[...] jest najczęstszym błędem braku przyrostów. Trening powinien być dostosowany do zaawansowania i naszych możliwości. Odpowiednia dobrana częstotliwość, objętość, ćwiczenia to klucz do sukcesu. Trzecia kwestia to odpowiednia ilość snu i szeroko pojęta regeneracja. Nasz mięśnie rosną gdy odpoczywamy i wszystko należy prawidłowo [...]
Nie. Skup się na stabilizacji mięśni brzucha, czyli dużo pracy izometrycznej, utrzymując kręgosłup w linii prostej. Na tym nam zależy podczas wszystkich ćwiczeń które wymagają utrzymania kręgosłupa w pozycji neutralnej (martwe, przysiady, wiosła, wyciskania) Dostałeś zestaw ćwiczeń na tacy, które mają na celu to, co powinieneś robić - stabilizować [...]
Witaj! Gdy zaczynałem cwiczycz półtora roku temu, robiłem max 10 pompek przy wadze 70 kg i wzroscie 184.Dzisiaj dalej nie umiem robić pompek gdyż bardzo mnie bolą tricepsy.i nie jestem w stanie ich robić. opis tego co czujesz wskazuje, ze niekoniecznie technika treningowa, jaka stosujesz jest odpowiednia. tutaj moga byc klopoty z wlaczeniem [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
[...] zależy na pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jest głodówka, więc pozbywamy się mięśni, następnie ograniczamy pracę tarczycy. Jesteś na dobrej drodze ku temu. będę próbował wykonywać te ćwiczenia systematycznie. Ale brzuch jakby troche "opadl". żebyśmy się dobrze rozumieli, wcześniej mówiłem o CPM-1000 = (~3000-1000) jak cos w razie co
Jesli robisz klatke 20 kg, i potrafisz zrobic 8 ruchow, dokladasz 2,5-5 kg. Wtedy robisz tylko 5-6 ruchow, i do puki tym ciezarem nie zrobisz 8 ,nie dokladasz. Dopiero jak zrobic znowu 8 dobra technika, wtedy powiekszasz znowu o 2,5-5 kg, w zaleznosci od cwiczenia rozumiem, dziekuje. miesnie sie chyba przyzwyczaily do 8 ruchow bo na wiosle [...]
[...] 9,5 kg, to bardzo prawdopodobne, że się zalewasz tłuszczem. Mięśnie w tak szybkim tempie nie rosną. Być może masz za dużą nadwyżkę kaloryczną w diecie. Nie wiem jakie ćwiczenia masz w planie, więc trudno powiedzieć skąd niewielkie przyrosty w obwodzie ramienia, ale pamiętaj, że to mała grupa mięśniowa i jeśli nawet nabierzesz powiedzmy 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
